ডায়েট সঠিক হলে কি সত্যিই আপনার ত্বক ভালো থাকবে এই গ্রীষ্মে?
গরম যতই চেপে ধরছে, ততই খারাপ হচ্ছে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য? সময়ে অসময়ে ব্রণ বেরোচ্ছে হঠাৎ করেই, রোদের গনগনে আঁচে লাল হয়ে যাচ্ছে ত্বক, র্যাশ হানা দিচ্ছে যখন-তখন? আচ্ছা, একবার ভেবে দেখুন তো, শেষবার ভাজাভুজি কখন খেয়েছেন? প্রবল গরমে হাঁসফাঁস লাগছে বলে বোতল বোতল কোল্ড ড্রিঙ্ক খাচ্ছেন, কিন্তু ঘাটতি রয়ে যাচ্ছে পানির বেলায়? ছুটির দিনগুলোয় এসির ঠান্ডায় বসে চলছে লুচি, কালিয়া, পোলাও, মাংসও? তা হলে আর আবহাওয়াকে দোষ দেবেন না, আসল সমস্যাটা আপনি নিজেই পাকিয়ে রেখেছেন যা ইচ্ছে তাই খাওয়াদাওয়া করে। ডায়েট ঠিক করুন, তা হলেই ত্বক আপনিই ভালো থাকবে!
জানেন কি, সুস্থ ত্বকের ভিতটা তৈরি হয় আপনার পাচনতন্ত্রে? এমন খাবার খেতে হবে যাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি মিলবে, সেই সঙ্গে শীতল থাকবে শরীর। তেল-মশলার অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি এড়িয়ে যেতে হবে, খেতে হবে মরশুমি ফল আর সবজি। এই সময়ের প্রতিটি সবজি, অর্থাৎ লাউ, ঝিঙে, পটল, ঢ্যাঁড়শ, কুমড়োয় প্রচুর পানি থাকে। তা আপনার শরীরে কোনও প্রদাহ হতে দেয় না। যে ফলগুলি পাওয়া যায়, সেই আপেল, তরমুজ, আঙুর, শসা, পেয়ারা, লিচু, আম ইত্যাদির ক্ষেত্রেও একই কথা খাটে। সেই সঙ্গে মেলে প্রচুর ভিটামিন ও মিনারেল। তাই কোনও অবস্থাতেই এগুলি খাদ্যতালিকার বাইরে রাখবেন না। আম-কুমড়ো-পেঁপের হলুদ রঙে থাকে ক্যারোটিনয়েড, তা ঠেকায় সানবার্ন। বাতাবি, পাতিলেবু, মুসম্বির ভিটামিন সি বাড়ায় কোলাজেনের উৎপাদন, তা রোদে পোড়া ত্বকের হাইপার পিগমেন্টেশন ঠেকিয়ে রাখবে। তবে যে কোনও ফল-সবজিই বেশ খানিকক্ষণ পানিতে ভিজিয়ে রেখে ভালো করে ধুয়ে তারপর খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।
রেড মিট এক-আধদিন চলতে পারে, কিন্তু মাছ-চিকেন খান স্বচ্ছন্দে। ডিমের গরগরে কালিয়া বাদ, ভরসা রাখুন সেদ্ধ ডিমেই। ডিমের কুসুম ফেলবেন না, তার মধ্যে থাকে প্রাণিজ ক্যারোটিনয়েড লুটেইন, তা ত্বকের স্বাস্থ্যরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভালো ফ্যাটের জোগান দিক ঘি, বাদাম, অ্যাভোকাডো। পানি খেতে ভুলবেন না, তবে কনকনে ঠান্ডা পানি কিন্তু স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব একটা ভালো নয়। অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি খেতেই হবে।
এ সব ছাড়াও গরমে ত্বক ভালো রাখতে চাইলে তা পরিষ্কার, ঝকঝকে রাখার চেষ্টা করুন। খুব বেশি মেকআপ করবেন না, তাতে ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার ছিদ্র বন্ধ হয়ে যেতে পারে। সে ক্ষেত্রে ব্রণ হবে। রাতে অতি অবশ্যই মেকআপ তুলে ঘুমোতে যাবেন। মনে রাখবেন দিন-রাতের অনেকটা সময় আমরা এসির মধ্যে কাটাই গরমকালে, তাই ত্বক আর্দ্রতা হারাতে আরম্ভ করে দ্রুত। ময়েশ্চরাইজ় করার ব্যাপারে কোনও খামতি রাখবেন না। খাঁটি কোল্ড প্রেসড নারকেল তেল কিন্তু বডি অয়েল হিসেবে খুব ভালো, তা সানবার্নও ঠেকাতে পারে, তা জানেন তো?
If the diet is right, will your skin really be better this summer?
The hotter the heat, the worse the health of your skin? Acne is coming out at an inopportune time, the skin is turning red in the heat of the sun, the rash is attacking from time to time? Well, think about it, when was the last time you ate barbecue? Eating a bottle of cold drink because you feel short of breath in the scorching heat, but there is a shortage of water? Luchi, kalia, polao, meat is also sitting in the cold of the AC on holidays? If so, don't blame the weather anymore, the real problem is that you have cooked whatever you want. Adjust the diet, then the skin will be good for you!
Did you know that the foundation of healthy skin is formed in your digestive system? Eat foods that provide the necessary nutrition, as well as keep the body cool. Excess oil and spices should be avoided, seasonal fruits and vegetables should be eaten. Every vegetable of this period, i.e. gourd, squid, patal, dhandash, pumpkin has plenty of water. It does not cause any inflammation in your body. The same applies to apples, watermelons, grapes, cucumbers, guavas, litchis, mangoes, and so on. Lots of vitamins and minerals. So under no circumstances should they be left out of the diet. Mango-Pumpkin-Papaya yellow contains carotenoids, which prevent sunburn. Batabi, Patilebu, Musambir increase the production of vitamin C, collagen production, it will prevent hyper pigmentation of sunburned skin. However, doctors recommend that any fruits and vegetables be soaked in water for a while, washed well and then eaten.
Red meat can last one-and-a-half days, but fish-chicken eat comfortably. Exclude kalia in egg gargle, rely on boiled egg. Don't skip egg yolks, they contain animal carotenoid lutein, which plays an important role in maintaining skin health. Ghee, nuts, avocado provide good fats. Don't forget to drink water, but cold water in Kankon is not very good for health. Drink at least 8-10 glasses of water.
In addition to all this, if you want to keep your skin well in the heat, try to keep it clean and shiny. Do not apply too much makeup, as it may close the pores of the skin. In that case there will be acne. At night, you must go to bed with makeup on. Remember that most of the day and night we spend in the AC in the summer, so the skin begins to lose moisture quickly. There is nothing wrong with moisturizing. Pure cold pressed coconut oil but very good as body oil, it can also prevent sunburn, you know?
0 Comments